西亚卡姆连续十五场比赛得分超过惊险取胜，切尔西挑战极限！

文艺青年们对马拉松的兴趣

来自于一个作家，村上君。

村上春树《当我亚博集团官网谈跑步时我谈些什么》

　　村上将自己第一次马拉松选在这项运动的发源地雅典马拉松镇，反映了对于个人的意义，马拉松更多是精神层面而非身体健康。

　　非文艺青年们对马拉松的执迷

　　大概就是“挑！战！自!己!”

　　但是，在准备练习时间不充足，缺乏系统训练的情况下，盲目参加马拉松，比较容易受伤。

　　接下来我们就谈谈跑前准备

　　（经验来自微友：为爱奔跑93）

　　比赛中，能量及液体补充安排合理。15公里处第一次补充运动饮料（请自带，或在腰包上自制了两个可以加挂100毫升小瓶的袋子，从而保证在前一二十公里不用挤进水站），20公里一颗盐丸一包便携蜂蜜（这种替代能量胶的方法即经济，又可口，更便于携带），30公里处运动饮料（自带），35公里处一颗盐丸一包便携蜂蜜。进入水站及饮料站各三四次，补充液体800～1000毫升左右。

　　比赛前身心准备：

　　1、建议首次参加半程以上项目的人最好做一次体检；

　　2、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”，当身体出现不适时立即放弃比赛或求助他亚博体育官方下载人帮助。

　　为什么赛前要排空大小便？

　　食物通过胃肠的消化，营养成份被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢物的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。

　　临赛准备：

　　1、不要过早脱衣服：一是保持体温；二是防止受伤。

　　2、临赛前30分前进行适应性活动：一是提高自己的体温；二是提高心脏等适合力，比如跑几趟折反跑，压压腿，让身体活动开。可以慢跑1-2公里让身体适应.

　　3、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。

　　赛中注意事项：

　　1、上体保持正常姿势略向前倾5-8度，头和颈部要自然放松。

　　2、落地时，前脚掌外侧先着地，可以缓冲身体与地面的部击。

　　3、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”颈过去再跑就会感到舒服了。

　　4、通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。

　　5、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比，量力而行，否则会破你跑步和呼吸的原有节奏。

　　6、小口喝水，即防止呛到，又可避免增加“心脏负担”。

　　7、在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主收缩现象，应该马上减慢速度逐渐停下来。双手抓住赛道护拦做躬步压腿或两脚并蹲下起立，交叉反复做几次，然后进行小腿处理如按摩和搓抽筋部位，如不能缓解应进入救护站处理，喷雾药水，缓解肌肉酸痛，再继续进入比赛。

　　赛后注意事项：

　　1、迅速保温、补水、补充食物（只能是碳水化合物）。

　　2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；

　　3、可接受按摩；

　　4、赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳,俗称排酸跑.

　　音乐也是跑步的好伙伴

　　听音乐还可以盖住呼吸的声音

　　过重的呼吸声会让人感觉疲劳

　　送你一份跑步歌单

　　开始几首调整情绪

　　前45分钟左右曲调较缓

　　因为要压一下速度

　　后面节奏满满，最后电音刺激

　　总计应该在4h20m左右

　　Waiting On an Angel - Ben Harper

　　Pachelbel:亚博体育最新网址 Canon & Gigue In D - Canon - Raymond Leppard: English Chamber Orchestra

　　A Day In The Life - The Beatles

　　夜空中最亮的星 - 逃跑计划

　　Morning Sun - Miaou

　　Mozart: Concerto In C For Flute & Harp, K 299 - Andantino - Jean-Pierre Rampal, Mariell Nordmann

　　Only Time 唯有时光 - Enya 恩雅

　　Flowers In December - Mazzy Star

　　Singalongsong - 方大同

　　Hooked On a Feeling - Blue Swede

　　Chasing Pavements - Adele

　　Orinoco Flow 奥里诺科河 - Enya 恩雅

　　Escape (The Pina Colada Song) - Rupert Holmes

　　aruarian dance - Nujabes

　　Love In December - Club 8

　　Come and Get Your Love - Redbone

　　Wild Child 野孩子 - Enya 恩雅

　　No Woman No Cry (Live) - Bob Marley

　　Three Little Birds - Bob Marley

　　Man In The Mirror - Michael Jackson

　　Empire State of Mind - Jay-Z + Alicia Keys

　　Waiting For The End - Linkin Park

　　El Burro - Mariachi Cobre

　　Life In Technicolor II - Coldplay

　　Adele 21 05 Set Fire to the Rain Soul and R&B 1411kbps - Adele

　　42 - Coldplay

　　Give Me One Reason - Tracy Chapman

　　再见 再见 - 逃跑计划

　　Never Cry Again (Original Vocal Mix) - Dash Berlin

　　Numb/Encore - Linkin Park & Jay-Z

　　Life In Technicolor - Coldplay

　　风行 - 许巍

　　Titanium - David Guetta feat. Sia

　　Rolling in the Deep - Adele

　　Sliver - Nirvana

　　Wake Me Up - Avicii

　　Dry - Tsutchie

　　禧晤 - 窦唯

　　Just The Way You Are - Bruno Mars

　　壮游前夕 - 1976

　　15 Step - Radiohead

　　Viva La Vida - Coldplay

　　Some Nights - fun.

　　Moonlight (BackingTrack) - 勝木ゆかり

　　White Shadows - Coldplay

　　We Are Young - fun.

　　Bleeding Love - Leona Lewis

　　Everything Will Flow - Suede

　　Aneurysm - Nirvana

　　Blurred Lines - Robin Thicke Feat. T.I. & Pharrell Williams

　　Beautiful Ones - Suede

　　安东尼 - Tizzy Bac

　　Got Money - Lil Wayne Feat. T-Pain

　　红先生 - 崔健

　　Pixel Junkie - Andrew Illingworth, Ben Wilson

　　Single Ladies (Put a Ring On It) [Dave Audé Remix Club Version] - Beyoncé

　　I Can't Be With You - The Cranberries

　　Sweat - Snoop Dogg vs. David Guetta

　　Little Bad Girl - David Guetta feat. Taio Cruz & Ludacris

　　Sunshine - David Guetta & Avicii

　　Glasgow - David Guetta

　　I Can Only Imagine - David Guetta feat. Chris Brown & Lil Wayne

　　Nothing Really Matters - David Guetta feat. will.i.am

　　Don't Stop The Music - Rihanna

　　Push Up On Me - Rihanna

　　Push Up On Me (Moto Blanco Club Mix) - Rihanna

编辑：丸子

图片：网络

　　三月江南

　　樱花雪月

　　又到一年樱花季，

　　你是否盼着能去隔壁霓虹国赏樱呢？

　　“在绚烂如雪的樱花林中铺个垫子，

　　买份樱花便当，拍拍照聊聊人生”

　　（喂--醒醒！你有假吗？银子够么？）

　　所以，小编还是劝你来点实际的，

　　跟着FM106.9无锡交通广播

　　不用“轧猪油渣”就可轻松赏樱噢！

看花满枝头赏落英缤纷

给眼睛最美的风光给心灵最美的享受

要不要给胃好来点儿特别的馈赠？

这里除了赏樱，我们还邀您一起采茶，一起烧烤

　　报名攻略

　　?时间：3月26日（周日）10：00

　　?地点：红沙湾生态观光园

　　? 诚邀50组车友全程免费赏樱、采茶，烧烤（一家三口）收费100元

　　? 欢迎发送“赏樱”+车牌号+联系方式到交通广播微信公众平台报名，先下手为强噢！

让我们聚在一起，开往最美春天吧！

本活动由红沙湾农业开发有限公司特别支持

　　樱雪下的红沙湾

　　每年的3月至4月，春意暖暖，阳光明媚，充满魅力的锡城也迎来了全年最浪漫的樱花季，就在鼋头渚樱花节如火如荼的时候，在她十几公里外的太湖力渚红沙湾，也悄悄上演着另外一场樱花盛筵。

　　顺着红沙湾路一路走来便来到红沙湾生态园的大门口，入园的门票每人只要20元，这在沿太湖一带的景点中绝对是性价比极高的。进入红沙湾的大门，给人的第一印象是相较于其他景区熙熙攘攘的人群，这里绝对可以称之为幽静之地。这里湖林静谧，远离尘世的叨扰，让人倍感清心舒适。

　　3月中下旬，红沙湾樱花大道的樱花盛开，湖岸边一抹粉白，美得如仙境一般，在他处你肯定想不到可以闲庭信步一个人承包一片花海，而今在这里却能轻易做到。在花瓣纷飞的梦幻场景中，观湖的同时可以赏樱，赏樱的同时亦可以观湖，伫立湖边，置身在纷纷落下的花瓣下，最美不过。

　　红沙湾的樱花树多集中在园内的力渚平台，力渚，是无锡太湖十五渚之一，这里是欣赏太湖最佳的地点，也素有太湖观赏落日最佳地之一的美誉，被赞为“太湖好望角”。每逢节假日，天空放晴，春光明媚，人们坐在樱花树下，头上是开满枝头的樱花，脚下是缤纷绚烂的花瓣，眼前是一望无际的蓝天碧湖，再冲泡一杯从太湖岸边原生态茶园里新采的春茶，好个温馨惬意。